Ist ein Vitamin B-Komplex gut für die Haare?
Der Vitamin-B-Komplex ist eine Sammlung von acht Vitaminen, die alle den Zellstoffwechsel unterstützen1 – das heißt, sie helfen bei der Energiegewinnung, die deinen Körper mit Energie versorgt. Einige dieser acht B-Vitamine sind jedoch auch für ihre Vorteile für dein Haar bekannt.
Obwohl du Vitamine über deine Nahrung aufnehmen kannst, entscheiden sich manche Menschen dafür, Vitamin-B-Präparate einzunehmen, um sicherzustellen, dass sie den vollen Nutzen aus dem Vitamin-B-Komplex ziehen.
Lies weiter, um mehr über die Vorteile des Vitamin-B-Komplexes für dein Haar zu erfahren und ob die Einnahme von Vitamin-B-Präparaten für dich von Vorteil sein könnte.
WICHTIGE ERKENNTNISSE
Der Vitamin-B-Komplex besteht aus acht B-Vitaminen – von denen Vitamin B5 (Pantothensäure) und Vitamin B7 (Biotin) besondere Vorteile für Ihr Haar versprechen.
Pantothensäure kann bei der Feuchtigkeitsversorgung von Haar und Kopfhaut helfen, während Biotin Haarausfall vorbeugt und die Nägel stärkt.
Sie erhalten für gewöhnlich ausreichend B-Vitamine über Ihre Ernährung, aber manche Menschen entscheiden, Vitamin-B-Zusätze zu nehmen.
Woraus besteht der Vitamin-B-Komplex?
Der Vitamin-B-Komplex besteht aus acht Vitaminen:2
B1 – Thiamin. Thiamin wandelt die Energie aus der Nahrung in Energie um, die von den Zellen genutzt werden kann, das sogenannte Adenosintriphosphat (ATP).
B2 – Riboflavin. Riboflavin wird für die Zellfunktion, die Energieproduktion und den Stoffwechsel benötigt und trägt dazu bei, dass die übrigen B-Vitamine ihre Aufgabe erfüllen können.
B3 – Niacin. Niacin hilft wie Thiamin dabei, die Energie aus der Nahrung in ATP umzuwandeln, und unterstützt den Körper bei der Bildung und Reparatur von DNA. Es ist auch häufig in Hautpflegeprodukten enthalten.
B5 – Pantothensäure. Pantothensäure wird vom Körper sowohl zum Aufbau als auch zum Abbau von Fettsäuren verwendet – und ist auch ein beliebter Bestandteil von Haut- und Haarpflegeprodukten.
B6 – Pyridoxin. Pyridoxin hat viele Verwendungsmöglichkeiten im Körper, darunter die Unterstützung des Stoffwechsels, der Gehirngesundheit und des Immunsystems.
B7 – Biotin. Biotin ist ein häufiger Nährstoff, der für gesunde Haut, Haare und Nägel empfohlen wird und häufig in Schönheitsprodukten und Vitaminpräparaten enthalten ist. Es hilft auch, Kohlenhydrate, Proteine und Fette in der Nahrung abzubauen.
B9 – Folsäure. Folsäure (oder Folsäure, wie sie in Form von Nahrungsergänzungsmitteln genannt wird) ist vor allem für ihre Verwendung in pränatalen Vitaminen bekannt. Es ist jedoch für uns alle wichtig, genügend Folsäure zu sich zu nehmen, da sie dem Körper bei der Bildung von DNA, der Verstoffwechselung von Proteinen und der Gesunderhaltung der roten Blutkörperchen hilft.
B12 – Cobalamin. Vitamin B12 hilft bei der Bildung von DNA und roten Blutkörperchen und ist auch für die Funktion des Gehirns und anderer Organe wichtig.
VORTEILE DES VITAMIN-B-KOMPLEXES FÜR DIE HAARE
Die beiden Vitamine im Vitamin-B-Komplex, die besonders für ihre Vorteile für die Haare bekannt sind – einschließlich Feuchtigkeitsversorgung und Haarwachstum – sind Vitamin B5 (Pantothensäure) und Vitamin B7 (Biotin).
Aber auch andere B-Vitamine können dazu beitragen, dass dein Haar gesund bleibt. Erfahre im Folgenden mehr darüber, was der gesamte Vitamin-B-Komplex für dein Haar tun kann.
VORTEILE VON VITAMIN B5 FÜR DAS HAAR
FEUCHTIGKEIT
Pantothenol (ein Provitamin von Vitamin B5, Pantothensäure) ist ein Inhaltsstoff, der häufig Haarpflegeprodukten zugesetzt wird, um trockener Kopfhaut entgegenzuwirken und dein Haar mit Feuchtigkeit zu versorgen und geschmeidig zu machen.3
Das liegt daran, dass es sowohl ein Feuchthaltemittel als auch ein Weichmacher ist. Dies sind Inhaltsstoffe, die dazu beitragen, Haar und Haut mit Feuchtigkeit zu versorgen.3
Feuchthaltemittel können Wasser aus den unteren Hautschichten nach oben ziehen, um die oberste Schicht mit Feuchtigkeit zu versorgen, und sie können auch den Wassergehalt in der Luft nutzen, um Haut und Haar mit Feuchtigkeit zu versorgen. Darüber hinaus können sie dazu beitragen, abgestorbene Haar- und Hautzellen abzustoßen, um Platz für gesunde neue Zellen zu schaffen. Weichmacher glätten und machen Haut und Haar geschmeidig, indem sie trockene Stellen mit Feuchtigkeit versorgen.3
DICKE
Eine 2021 durchgeführte Studie ergab, dass Pantothenol den Haarausfall verringern und die Haardicke erhöhen kann, indem es den Abbau der Haarfollikelzellen verhindert.3
Es wird jedoch empfohlen, dass nur Personen, die ihr normales Haar verdicken möchten, nach Produkten mit Pantothenol suchen – bei starkem Haarausfall ist es wahrscheinlich nicht wirksam. Personen mit starkem Haarausfall sollten einen Arzt zur Diagnose und Behandlung aufsuchen.3
VITAMIN B7 FÜR SCHÖNERES HAAR
Vitamin B7 – Biotin – ist ein essenzielles Vitamin, das du über deine tägliche Ernährung aufnehmen musst. Ein Biotinmangel kann zu Haarausfall und brüchigen Nägeln führen, weshalb es häufig in Haut- und Haarpflegeprodukten sowie Nahrungsergänzungsmitteln enthalten ist.4
Aber mach dir keine allzu großen Sorgen, denn ein Biotinmangel ist in den USA selten. Biotin ist in vielen gängigen Lebensmitteln wie Fleisch, Eiern, Bohnen, Kichererbsen und angereichertem Getreide enthalten.4
WEITERE VORTEILE DES VITAMIN-B-KOMPLEXES FÜR DIE HAARE
Pantothensäure und Biotin verdienen nicht den ganzen Ruhm, wenn es um unser Haar geht. Denkt auch an den Rest des Vitamin-B-Komplexes, wenn ihr die Gesundheit eures Haares und eurer Kopfhaut verbessern wollt:
Ein Mangel an Riboflavin, Biotin, Folsäure und Vitamin B12 wurde mit Haarausfall in Verbindung gebracht.1 Eine ausreichende Zufuhr dieser B-Vitamine kann dazu beitragen, den Haarausfall zu reduzieren und dafür zu sorgen, dass sich eure Locken dick und gesund anfühlen.
Folat- und Vitamin-B12-Mangel kann bei Kindern und jungen Erwachsenen zu vorzeitigem Ergrauen oder Weißwerden der Haare führen. Eine Nahrungsergänzung mit diesen Vitaminen kann helfen, frühzeitiges Ergrauen zu verhindern.1
Eine gesunde Ernährung mit ausreichend B-Vitaminen kann helfen, Schuppen vorzubeugen.5
BRAUCHE ICH EINE VITAMIN-B-Nahrungsergänzung?
Die meisten der benötigten B-Vitamine können durch eine gesunde, ausgewogene Ernährung täglich aufgenommen werden.
Wenn du jedoch dein Haarwachstum unterstützen möchtest, empfehlen wir dir unsere Vitamin-B-Komplex-Ergänzungsmittel für den Haarwuchs – NIOXIN Hair Growth* Supplements – mit Biotin und anderen Vitaminen, die dein Körper benötigt, damit dein Haar voll und gesund aussieht.
Quellenangaben:
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6380979/
https://health.clevelandclinic.org/b-vitamin-benefits
https://health.clevelandclinic.org/vitamin-b5-for-skin-hair
https://health.clevelandclinic.org/benefits-of-biotin
https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/dandruff/diagnosis-treatment/drc-20353854t
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