Γιατί η βιοτίνη κάνει καλό στα μαλλιά σας

ΒΑΣΙΚΑ ΣΥΜΠΕΡΑΣΜΑΤΑ

Η βιοτίνη είναι μία κρίσιμης σημασίας θρεπτική ουσία, καθώς είναι απαραίτητη για πολλές σωματικές λειτουργίες. Μεταξύ άλλων, η βιοτίνη συμβάλλει στην υγιή ανάπτυξη των μαλλιών και η έλλειψή της μπορεί να οδηγήσει σε αραίωση των μαλλιών ή ακόμα και τριχόπτωση. Για υποστήριξη εκ των έσω για την υγιή ανάπτυξη των μαλλιών, δοκιμάστε τα συμπληρώματα ανάπτυξης μαλλιών, τα οποία έχουν σχεδιαστεί για να συμβάλλουν σε πιο πυκνά, πιο πλούσια και ανθεκτικά μαλλιά.

Παρόλο που η ανεπάρκεια βιοτίνης είναι σπάνια στον πληθυσμό των ΗΠΑ, ορισμένες ομάδες ανθρώπων είναι πιο επιρρεπείς στην ανάπτυξή της. Η ανεπάρκεια μπορεί να επιβεβαιωθεί από τον γιατρό σας με μια απλή εξέταση αίματος και η θεραπεία είναι συνήθως η λήψη συμπληρωμάτων βιοτίνης.

Δεν είναι σαφές εάν τα συμπληρώματα βιοτίνης είναι ωφέλιμα για άτομα που δεν έχουν ανεπάρκεια. Παρόλο που η επικράτηση των θετικών ανεξακρίβωτων στοιχείων είναι ενθαρρυντική, τα επιστημονικά στοιχεία είναι ασαφή.

ΤΙ ΕΙΝΑΙ Η ΒΙΟΤΙΝΗ;

Γνωστή και ως βιταμίνη Β7, η βιοτίνη είναι ένα απαραίτητο θρεπτικό συστατικό (που σημαίνει ότι ο οργανισμός δεν μπορεί να το παράγει μόνος του) που συμβάλλει στη φυσιολογική λειτουργία διαφόρων σωματικών διεργασιών. Για παράδειγμα, όπως όλες οι βιταμίνες στην οικογένεια βιταμινών Β, η βιοτίνη βοηθά τον οργανισμό μας να μετατρέψει τις τροφές σε ενέργεια⁶ και συμβάλλει επίσης στην υγεία των βλεννογόνων, των νυχιών, του δέρματος και του νευρικού συστήματος⁷.

Παρόλο που ο οργανισμός μας δεν μπορεί να παράγει βιοτίνη, αυτή βρίσκεται φυσικά σε διάφορα τρόφιμα, όπως:^8,9

• Βρασμένα αυγά

• Σολομός

• Σαρδέλες

• Μερικοί ξηροί καρποί και τα βούτυρα που παράγονται από αυτούς

• Αβοκάντο

• Δημητριακά ολικής αλέσεως

• Χοιρινό

• Σόγια

• Μπανάνες

Λόγω της ευρείας διαθεσιμότητας της βιοτίνης σε διάφορα είδη τροφίμων, οι περισσότεροι άνθρωποι καταναλώνουν επαρκή ποσότητα βιοτίνης στην καθημερινή τους διατροφή¹⁰ χωρίς καν να το συνειδητοποιούν.

ΠΩΣ ΒΟΗΘΑ Η ΒΙΟΤΙΝΗ ΤΑ ΜΑΛΛΙΑ;

Πέρα από το ότι βοηθά στην υγεία των νυχιών και του δέρματος, η βιοτίνη συμβάλλει επίσης στην υγιή ανάπτυξη των μαλλιών. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι η βιοτίνη συμμετέχει στη διαδικασία της πρωτεϊνοσύνθεσης -και πιο συγκεκριμένα στην παραγωγή κερατίνης- μέσα στο σώμα.¹¹

Έτσι, η απάντηση στο ερώτημα αν η βιοτίνη είναι καλή για τα μαλλιά σας είναι απλή: ναι, είναι. Ωστόσο, το ζήτημα του αν θα πρέπει να λαμβάνετε συμπληρώματα βιοτίνης είναι λίγο πιο περίπλοκο.

Μπορεί να μοιάζει λογικό ότι, εφόσον η βιοτίνη κάνει καλό στα μαλλιά σας, η λήψη συμπληρώματος θα σας βοηθήσει να αποκτήσετε την πλούσια κόμη των ονείρων σας. Δυστυχώς, αυτό μπορεί να μην είναι αλήθεια. Όπως αναφέραμε προηγουμένως, οι περισσότεροι άνθρωποι λαμβάνουν αρκετή βιοτίνη μέσω της διατροφής τους και δεν υπάρχουν επαρκή στοιχεία που να αποδεικνύουν ότι η συμπληρωματική χορήγηση βιοτίνης είναι ευεργετική.

Από την άλλη πλευρά, η τριχόπτωση και η αραίωση αποτελούν πιθανά συμπτώματα ανεπάρκειας και μια καλή δόση βιοτίνης μπορεί να είναι (κυριολεκτικά) ό,τι πρέπει για να τα αντιμετωπίσετε. Αν και ορισμένες ομάδες ανθρώπων είναι πιο επιρρεπείς στην ανεπάρκεια από άλλες, είναι σημαντικό να θυμόμαστε ότι η ανεπάρκεια βιοτίνης είναι σπάνια στις ΗΠΑ και ότι η αραίωση και η τριχόπτωση μπορεί να οφείλεται και σε άλλες παθήσεις.

ΠΟΙΑ ΕΙΝΑΙ ΤΑ ΣΥΜΠΤΩΜΑΤΑ ΤΗΣ ΑΝΕΠΑΡΚΕΙΑΣ ΣΤΗ ΒΙΟΤΙΝΗ;

Εκτός από την τριχόπτωση και αραίωση που αναφέρθηκαν παραπάνω, άλλα συμπτώματα της ανεπάρκειας στη βιοτίνη περιλαμβάνουν:^12,13

• Ξηρό και ξεφλουδισμένο τριχωτό της κεφαλής

• Ξηρά μάτια

• Εύθραυστα νύχια

• Σκασίματα στις άκρες του στόματος

• Κοκκινισμένη, πρησμένη κι ερεθισμένη γλώσσα

• Απώλεια όρεξης

• Κόπωση

• Αϋπνία

• Κατάθλιψη

Ορισμένες ομάδες ατόμων είναι πιο πιθανό να εμφανίσουν ανεπάρκεια στη βιοτίνη από ό,τι ο γενικός πληθυσμός. Η αιτία δεν είναι σαφής, αλλά περίπου το ένα τρίτο των εγκύων γυναικών αναπτύσσουν ήπια ανεπάρκεια στη βιοτίνη, παρά την επαρκή πρόσληψή της μέσω της διατροφής τους.¹⁴ Τα άτομα που λαμβάνουν ενδοφλέβια ορούς για μεγάλο χρονικό διάστημα, τα άτομα που λαμβάνουν μακροχρόνια αντιβιοτικά ή αγωγές για επιληπτικές κρίσεις και τα άτομα με παθήσεις που αναστέλλουν την απορρόφηση των θρεπτικών συστατικών (π.χ. νόσος του Crohn) έχουν περισσότερες πιθανότητες να παρουσιάσουν ανεπάρκεια στη βιοτίνη σε σχέση με τον μέσο άνθρωπο.¹⁵

Όπως και για οποιαδήποτε ανεξήγητη αλλαγή στην υγεία σας, αν εμφανίσετε συμπτώματα που υποψιάζεστε ότι υποδηλώνουν ανεπάρκεια στη βιοτίνη, θα πρέπει να συμβουλευτείτε το γιατρό σας. Θα είναι σε θέση να ελέγξει το επίπεδο βιοτίνης στο αίμα σας και -αν είναι απαραίτητο- να σας συνταγογραφήσει συμπληρώματα για την αντιμετώπιση της ανεπάρκειας.

ΕΙΝΑΙ ΑΣΦΑΛΗ ΤΑ ΣΥΜΠΛΗΡΩΜΑΤΑ ΒΙΟΤΙΝΗΣ;

Θα πρέπει να μιλήσετε με τον γιατρό σας προτού επιλέξετε να πάρετε οποιοδήποτε συμπλήρωμα, συμπεριλαμβανομένων και των συμπληρωμάτων βιοτίνης. Είναι σημαντικό να λαμβάνετε προφυλάξεις για τυχόν προβλεπόμενες επιδράσεις ή παρενέργειες. Η λήψη βιοτίνης, για παράδειγμα, έχει συνδεθεί με ψευδή αποτελέσματα εργαστηριακών εξετάσεων, συμπεριλαμβανομένων ψευδώς χαμηλών επιπέδων τροπονίνης, ενός σημαντικού δείκτη για τη διάγνωση καρδιακής προσβολής.¹⁶

Η ίδια η βιοτίνη, ωστόσο, θεωρείται γενικά ασφαλής. Δεν έχει αποδειχθεί ότι είναι τοξική στον άνθρωπο, ακόμη και σε υψηλές προσλήψεις.¹⁷ Και καθώς η βιοτίνη είναι υδατοδιαλυτό θρεπτικό συστατικό, τυχόν περίσσεια που δεν μπορεί να χρησιμοποιηθεί από τον οργανισμό θα αποβληθεί μέσω των ούρων,¹⁸ αντί να παραμείνει και να συσσωρευτεί στον οργανισμό.

Εν ολίγοις, αν πάρετε την έγκριση του γιατρού σας, η λήψη οποιουδήποτε συμπληρώματος είναι θέμα προσωπικής επιλογής. Και όσον αφορά τη βιοτίνη -παρόλο που τα επιστημονικά στοιχεία για τα πιθανά οφέλη της είναι προς το παρόν ασαφή- τα θετικά ανεπίσημα στοιχεία αφήνουν περιθώρια αισιοδοξίας.

Πηγές:

1. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5582478/

2. https://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/biotin-vitamin-b7/

3. https://www.mountsinai.org/health-library/supplement/vitamin-h-biotin

4. https://www.mountsinai.org/health-library/supplement/vitamin-h-biotin

5. https://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/biotin-vitamin-b7/

6. https://www.mountsinai.org/health-library/supplement/vitamin-h-biotin

7. https://www.hsis.org/a-z-food-supplements/biotin/

8. https://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/biotin-vitamin-b7/

9. https://www.mountsinai.org/health-library/supplement/vitamin-h-biotin

10. https://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/biotin-vitamin-b7/

11. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5582478/

12. https://www.mountsinai.org/health-library/supplement/vitamin-h-biotin

13. https://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/biotin-vitamin-b7/

14. https://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/biotin-vitamin-b7/

15. https://www.mountsinai.org/health-library/supplement/vitamin-h-biotin

16. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC9762852/

17. https://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/biotin-vitamin-b7/

18. https://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/biotin-vitamin-b7/